暑い日が続くと、つい動くのが億劫になりがちですが、 実は“軽い運動”が夏バテ防止にとても効果的です。

もちろん、無理は禁物。 涼しい室内で、できる範囲のちょこっと運動を取り入れるだけで、 体の巡りが整い、疲れにくい身体づくりにつながります。

ご自身のペースで、心地よい夏を過ごしていきましょう。

🏃‍♂️ ちょこっと運動の具体案

• 足首くるくる運動 イスに座ったまま、足首をゆっくり回すだけ。血流が整い、むくみ予防にも。
• かかと上げ・つま先上げ イスに座ったまま、かかと→つま先を交互に上げる。ふくらはぎがポンプの役割をして夏バテ予防に◎
• 肩まわしストレッチ 肩を前後にゆっくり回すだけで、呼吸が楽になり、上半身のこわばりが軽くなる。
• 軽い深呼吸＋背伸び 深呼吸しながら両手を上に伸ばす。酸素がしっかり入り、気分もすっきり。
• 手のグーパー運動 手を大きく開いて、ぎゅっと握る。血流がよくなり、脳の活性にもつながる。
• 座ったままの“ゆっくり足踏み” イスに座ったまま、左右の足を交互に上げる。軽い有酸素運動になり、体が温まる。

🌿 無理なく続けられる小さな動きが、夏バテ防止に役立ちます。ぜひお試しくださいね

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